(letztes Update 27.03.2020)
Unser aller Leben hat sich derzeit durch den Coronavirus stark verändert. Dabei ergeben sich viele Herausforderungen. Wir werden an dieser Stelle Tipps und Anregungen sammeln, die in Zeiten eingeschränkter Bewegungsfreiheit helfen können, gut mit dieser Situation umzugehen:
Anlässlich der Coronavirus-Epidemie hat die Weltgesundheitsorganisation (WHO) einige wichtige Tipps veröffentlicht:
- Bleiben Sie in Kontakt mit Freunden und Menschen, die Ihnen lieb sind - über Telefon, Whatsapp, soziale Medien...
- Schauen Sie auf sich: Wichtig sind jetzt genügend Schlaf, aber auch Bewegung, Entspannungsübungen und gesunde Ernährung.
- Konsumieren Sie keinen Alkohol oder andere Drogen, um negative Gefühle zu verdrängen.
- Wenn Sie professionelle Hilfe benötigen, nutzen Sie die angebotenen Telefonberatungen und Hotlines. In Österreich erhalten Sie unter der Nummer 0800 / 555 621 alle wichtigen Infos zum Thema Corona. Bei Sorgen, Ängsten, Befürchtungen, Gefühlen von Belastungen und Überforderung können Sie sich rund um die Uhr an die Krisenhilfe OÖ (Krisenhilfe OÖ Sorgentelefon) wenden, unter 0732 / 2177 - rund um die Uhr erreichbar.
- Nutzen Sie nur vertrauenswürdige Medien, um sich gut zu informieren.
- Erinnern Sie sich, was Ihnen in der Vergangenheit geholfen hat, mit einer Krise gut umzugehen.
Quelle: WHO
Sonja Hörmanseder, Geschäftsfeldleiterin der Krisenhilfe OÖ empfiehlt:
Mir erscheinen folgende 3 Aspekte in der aktuellen Situation als besonders wichtig:
- Ruhe bewahren: Auch wenn die Zeiten derzeit stürmisch bzw. auch unsicher sind und wir mit einer Flut von Informationen konfrontiert werden, hat jeder einzelne Mensch die Möglichkeit, Ruhe zu bewahren. Das ist leichter gesagt als getan - darüber bin ich mir im Klaren – dennoch: Wir können und sollen uns darin üben - in erster Linie für uns selbst. Unabhängig davon was eine Krise, Unruhe oder Verunsicherung auslöst, die hilfreichen Dinge sind meist sehr ähnlich. Die 10 Schritte zur psychischen Gesundheit sind dabei genauso wichtig wie die 10 Schritte zur Ersten Hilfe für die Seele (siehe https://www.pmooe.at/ueber-uns/informationsmaterial)
- Aufeinander schauen: Zur Zeit müssen wir alle unsere direkten Sozialkontakte reduzieren. „Aufeinander schauen“ fällt uns im Moment nicht leicht. Das heißt aber nicht, dass wir nicht weiterhin miteinander leben, achtsam und aufmerksam miteinander sein können. Dieses „Zugewandt-sein“ und das Wahrnehmen unserer Mitmenschen, mit all ihren Ängsten, Befürchtungen, aber auch Hoffnungen und Zuversicht - das macht uns Menschen aus.
- Regeln und Vorgaben einhalten: Das Wichtigste kommt zum Schluss: Wir müssen uns zur Zeit an verschiedene Vorgaben halten. Ob dies nun die unternehmensinternen Vorgaben sind oder die Vorgaben, sich nur für das Nötigste in die Öffentlichkeit zu bewegen. Vieles davon erleben wir als einschränkend, möglicherweise befremdlich. Aber wir dürfen nicht vergessen: All das hilft, die Verbreitung des Coronavirus einzudämmen und einzuschränken. Nur so erreichen wir das angestrebte Ziel, sobald wie möglich wieder zu unserem gewohnten und geschätzten Miteinander zu kommen.
In diesem Sinne wünsche ich uns allen ein „Miteinander für psychische Gesundheit“ und viel Kraft und Energie, diese 3 Aspekte besonders zu beachten. Ich bin überzeugt, dass es sich auszahlt!“
(Quelle: pro mente Newsflash - pro mente OÖ)
Besonders herausfordernd ist die derzeitige Situation für Familien mit (kleineren) Kindern. Hier stehen mittlerweile auch viele hilfreich Tipps zur Verfügung:
- Tipps, wie Sie mit Kindern gut durch die "Corona-Zeit" kommen, gibt etwa Barbara Buchegger, die pädagogische Leiterin von Saferinternet.at in einem Artikel auf derstandard.at.
- Die UNICEF hat Tipps veröffentlicht, wie man mit Kindern über Corona sprechen kann.
- Tipps, wie man Kinder sinnvoll zu Hause beschäftigen kann, bietet auch die deutsche Plattform "Babelli".
- Das "Deutsche Schulportal" bietet Hilfestellung zum Thema "Wie spreche ich mit Kindern über ihre Ängste":
- Zum Thema konfliktfreier Heimunterricht gibt AK-Expertin Marina Laux im A&W-Blog 10 Tipps für Eltern.
Wenn Sie zu jenen Menschen gehören, die derzeit in Heim-Quarantäne leben müssen oder Sie Menschen kennen, die derzeit ihre Wohnung nicht verlassen dürfen, dann können folgende Infos hilfreich sein:
- Der Berufsverband der österreichischen PsychologInnen (BÖP) hat ein umfassendes Informationsblatt zum Thema "Wie Sie häusliche Isolation und Quarantäne gut überstehen" veröffentlicht: Infoblatt-BOEP
- Dazu gibt's auch ein Video-Interview mit Marion Kronberger, Vizepräsidentin des BÖP.
- BÖP-Helpline (kostenlos und anonym): Tel. 01/504 8000 (Mo-Fr 10-16 Uhr) oder via E-Mail (helpline(at)boep.or.at) erreichbar.
- Tipps gegen den Quarantäne-Stress auf ORF-ON.
Die Corona-Pandemie hat natürlich auch große Auswirkungen auf die Arbeitswelt. Vor allem Führungskräfte sind jetzt gefragt, gesund zu führen und dabei auch selbst gesund zu bleiben. Mehr zu diesem Thema gibt es in diesem Beitrag auf praevention.at.
Auch Partnerschaften und Beziehungen unterlaufen in diesen Tagen einem besonderen Stress-Test. Das Magazin Psychologie Heute widmet sich u.a. auch diesem wichtigen Thema:
Partnerschaft - Was uns in Krisen stützt
PS: Wir erweitern diese Liste an hilfreichen Tipps laufend!